# "Тибетский Пятилистник"

Татьяна Евгеньевна Абрамова

Использованы материалы из интернета.

"Тибетская гормональная гимнастика"


Выполняется до 6 утра, после 6 часов эффективность немного снижается. Гормональная гимнастика при ежедневной ее практике организует ваши биологические часы так, что вы станете просыпаться до 6 утра с чувством полного восстановления.

Можно сделать перерыв после гормональной гимнастики - принять душ, например, или попить чаю, а затем приступить к выполнению других упражнений "Тибетского пятилистника".


ГОРМОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.


Дыхательное упражнение 1 (4-2-4).


Это упражнение выполняется с закрытым ртом (вдох и выдох только через нос). Обязательное условие: прямая спина. Вы можете сидеть, а можете стоять, но спина обязательно прямая. Сделайте медленный вдох так, чтобы в полном вдохе уложиться в 4 удара своего сердца. Потом задержите дыхание на 2 удара и  медленно выдохните. Выдох - 4 удара сердца. Таким образом, схема дыхания очень простая: 4-2-4. Вдох (длиной в 4 удара) - задержка дыхания (на 2 удара) - выдох (длиной в 4 удара).


Дыхательное упражнение 2.


Сделайте вдох (через нос) так, чтобы уложиться в 4 удара сердца. Затем задержите дыхание на 2 удара, а потом, не делая выдоха, сделайте дополнительный вдох - уже 'до упора', до чувства, что больше ваши легкие уже не могут вместить. После этого задержите дыхание на несколько секунд, но так, чтобы не было дискомфортно. А потом выдохните особым образом: через рот - и так энергично, будто запертый воздух вам уже стал противен. Выстрелите им резким выдохом через рот. И это все упражнение.


Первое дыхательное упражнение: 1 - 7 повторов.

Второе дыхательное упражнение: 2 - 5 повторов.


КАК ИСПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ 'СВЕЧА' (стойка на лопатках). Лягте на спину, на ровную поверхность, ноги вытянуты, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. Прежде чем начать практику, убедитесь, что ваше дыхание ровное и спокойное.

Не сгибая ноги в коленях, заведите их над головой. Подбородок прижмите к груди (желательно), затылок прижат к полу, руками поддерживайте тело в области нижней части спины.

Затем медленно поднимите ноги в вертикальное положение (спину продолжайте поддерживать).

Когда примете эту позу, сосредоточьтесь (направьте мысленное внимание) на щитовидной железе (область в основании шеи, над ямкой между ключицами).

Дышите медленно, ровно и ритмично и не пугайтесь кратковременного прилива крови к голове. Мысленно считайте секунды.

Внимание! Стойка в вертикали - это первая часть техники 'Свеча'. Вторая часть - это отдых на спине. И время отдыха должно быть строго равно времени, которое ушло на стойку в вертикали.

ВРЕМЯ: 5 СЕК, в первую неделю +1 сек каждый день.

Определите для себя оптимальное время "Свечи" + такое же время на отдых на спине, например, 5 мин. "Свеча" и 5 мин. отдыха.


РАСПИСАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ


Гормональный комплекс 'Тибетский пятилистник'. Это:


- тибетская гормональная гимнастика;


- тибетское гормональное дыхание;


- гимнастическая техника

" Око возрождения" или 'Пять тибетских жемчужин';


- техника 'Стакан воды';


- техника 'Свеча'.


Действия перечислены в том порядке, в котором их следует выполнять, и менять их местами нельзя.


Утро.


1. Тибетская гормональная гимнастика.


2. Гормональное дыхание.

Первое дыхательное упражнение: 1 - 7 повторов.

Второе дыхательное упражнение: 2 - 5 повторов.


3. Техника 'Пять тибетских жемчужин'.


Важное напоминание: после каждого упражнения комплекса 'Пять тибетских жемчужин' делайте передышку до полного восстановления дыхания.


4. Техника 'Свеча' выполняется вместе с гимнастикой 'Пять тибетских жемчужин' - в качестве 6-го упражнения. Для этого: - передохните после 5-го упражнения гимнастики - восстановите дыхание; - потом лягте на пол; - убедитесь, что ваше дыхание ровное и спокойное; - и приступайте к выполнению 'Свечи'.


Итак, утренний план такой:


"Тибетская гормональная гимнастика" - 5 минут;

гормональное дыхание - 4 минуты (как правило);


" Око возрождения" или 'Пять тибетских жемчужин' - от 5 до 20 минут (в зависимости от количества повторов);

техника 'Свеча' - от 10 секунд до 10 минут (в зависимости от степени подготовки).


ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.