Джонсон Джим : другие произведения.

Найти счастье в этом мире

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
 Ваша оценка:
  • Аннотация:
    перевод книги "Finding Happiness in a Frustrating World" by Jim Johnson, PT
Содержание
Наблюдая счастье
Почему счастье важнее, чем вы думаете
Как счастье изучается наукой
Вещи, мало связанные с долгосрочным счастьем
Вещи, напрямую связанные с долгосрочным счастьем
Как найти долгосрочное счастье
Пошаговый план
Список литературы

Введение

   Как физиотерапевт, я наблюдал различных пациентов на протяжении примерно двух десятков лет, и часто размышлял над тем, как некоторые люди могут быть настолько больными, и тем не менее настолько счастливыми. Озадаченный данным феноменом, я начал изучать тематику счастья в попытке найти объяснение тому, что я видел. После анализа тонны опубликованных исследований, я пришёл к весьма неожиданным выводам, а заодно узнал, почему жизнь моя порой более разочаровывающая, чем счастливая - и что можно с этим поделать. Так что, если вам стало так же любопытно, как и мне...
  

Наблюдая счастье

   Жил-был подающий надежды молодой физиотерапевт, работавший в большой больнице. Там он проводил свои дни, усердно носясь из палаты в палату, с этажа на этаж, обучая пациентов полезным упражнениям, и тем самым помогая многим снова встать на ноги. Одним из самых замечательных моментов в его работе было то, что он мог работать со многими людьми из совершенно разных мест.
   По мере накопления опыта, молодой врач начал замечать нечто необычное. Хотя многие из его пациентов были очень больны, и находились далеко не в самом лучшем состоянии, не все из них были так подавлены и несчастны, как можно было бы ожидать. Пусть и не было пациентов, которые бы получали удовольствие от пребывания в больнице, время от времени он встречал больных, которые были в приподнятом настроении, несмотря на их слабое здоровье.
   Ещё больше сбивало с толку то, что уровень счастья больных, казалось, никак не был связан с такими очевидными причинами, как время, которое они провели в больнице, либо насколько серьёзными были их проблемы со здоровьем. "Я просто не могу понять, как двое больных могут находиться в одинаково плохой форме, и в то же время один подавлен, а другой - настолько более счастлив", размышлял молодой врач, "но я был бы не прочь узнать, почему".
   В свой следующий выходной молодой врач решил, что пришло, наконец, время разобраться в сути происходящего. Ему показалось, что неплохо было бы для начала найти эксперта по психологии, поскольку эта наука изучает разум и поведение. Так как поблизости находился известный университет, он позвонил на кафедру психологии, чтобы узнать, есть ли там кто-то, кто мог бы с ним встретиться.
   - Я знаю как раз того человека, с которым вы хотели бы поговорить, - ответила секретарша. - Это один из наиболее осведомлённых профессоров в области счастья.
   - Отлично, - сказал молодой врач, - именно такого человека я и ищу. Как скоро я могу его увидеть?
   - Вам везёт, - ответила секретарша. - Если вы придёте сегодня, он будет доступен в любое время после десяти часов.
   - Увидимся в десять! - воскликнул молодой врач.
   Когда он повесил трубку, то подумал про себя: "Даже если этот профессор и не ответит на все мои вопросы, это в любом случае хорошее начало". Не теряя больше времени, он быстро засунул ручку и маленькую записную книжку в карман и направился к двери.
  

Почему счастье важнее, чем вы думаете

   Когда молодой врач зашел в кабинет профессора, он застал хорошо одетого мужчину в почтенном возрасте сидящим за столом.
   - Заходи, - сказал старый профессор. - Присаживайся. Ты, должно быть, тот физиотерапевт из больницы.
   - Да, это я, - ответил молодой врач, усаживаясь. - Спасибо, что согласились встретиться, хотя я предупредил вас лишь недавно.
   - Это не проблема, - сказал старый профессор. - Сегодня у меня нет лекций. Чем я могу помочь тебе?
   - Ну, я бы хотел задать вам пару вопросов насчёт счастья.
   - Ладно, - улыбнулся старый профессор, - это один из моих любимых предметов. Что ты хочешь узнать?
   - Думаю, основная проблема в том, что я хочу понять, почему некоторые из моих пациентов намного более счастливы, чем другие.
   - Что именно ты имеешь в виду? - спросил старый профессор.
   - Давайте приведу пример, - начал молодой врач. - Я проводил курс лечения с пожилой бабушкой, которой ампутировали ногу из-за осложнения её сахарной болезни. Сверх того, она также начала терять зрение. Можно было бы подумать, что любой человек в подобной ситуации был бы одним из самых жалких и подавленных пациентов, каких только можно встретить.
   - Была ли она такой?
   - Нисколько. На самом деле, её настроение я мог бы назвать "хорошим". Всё время, пока я пытался усадить её в кресло-каталку, она болтала без умолку, рассказывая мне обо всех её внуках, внучках и прочих родственниках. Позвольте добавить, что она была техничкой на пенсии и жила на скудный доход.
   - Продолжай, - сказал старый профессор, откинувшись на спинку своего кресла.
   - Ладно, это было утром. А после обеда я зашел проведать пациента в платном крыле больницы - месте, предназначенном для важных шишек. Здесь-то и начинается интересное. Тот пациент был адвокатом, у которого тоже был диабет на протяжении многих лет, и которому сделали ту же операцию, что и бабушке, которую я видел утром - ампутацию ноги. И вдобавок, он тоже страдал от проблем со зрением.
   - Ну, проблемы с кровообращением и зрением довольно часто встречаются у людей с диабетом, - констатировал старый профессор. - Казался ли он столь же беззаботным, как и предыдущая пациентка после ампутации?
   - Отнюдь, - сказал молодой врач. Он был действительно подавлен и даже не хотел говорить. Фактически, я с трудом заставил его присесть на край кровати.
   - Я понимаю, о чём ты, - сказал старый профессор.
   - Знаете, - сказал молодой врач, - полагаю, я мог бы просто списать всё на то обстоятельство, что всякий человек по-разному реагирует на определённые ситуации. Но интуиция говорит мне, что всё чуть посложнее. Вылечив буквально сотни пациентов за эти годы и постоянно встречая людей, которые кажутся счастливыми, безразлично с чем бы они ни столкнулись, я удивляюсь, как такое возможно - и в чём их секрет!
   Старый профессор рассмеялся.
   - Я вижу, ты уже хорошенько подумал надо всем этим.
   - Безусловно. Как по-вашему, есть ли рациональное объяснение тому, что я вижу в больнице?
   - Думаю, я смогу немного прояснить происходящее, - сказал старый профессор.
   - Знаешь, вообще-то есть море научных исследований, которые могут объяснить, кто счастлив и почему.
   - Правда? - сказал молодой врач, вытаскивая свою записную книжку из кармана.
   - Конечно, - ответил старый профессор. - Причём, как это ни странно, большинство людей менее всего осведомлены о счастье, хотя они и ищут его больше всего на свете.
   - Это и вправду довольно странно, - заметил молодой врач.
   Старый профессор продолжил:
   - И несмотря на то, что счастье нужно практически каждому, обычно люди задумываются о нём лишь в одном случае.
   - Когда же?
   - Когда они несчастны.
   - Верно, - сказал молодой врач, кивая головой. - Должен признать, что, когда каждый день я иду на работу, то лишь в последнюю очередь думаю о счастье.
   Старый профессор рассмеялся.
   - Ну, может, ты и не замечал, - сказал он, - но многое из того, что ты делаешь каждый день, ты делаешь ради счастья. Остановись и подумай о том, какая часть твоих ежедневных действий делает тебя счастливым сразу, либо на шаг приближает тебя к счастью.
   - Думаю, вы правы, - признал молодой врач. - Покупка новой одежды или съеденная плитка шоколада делают меня счастливым сразу же. С другой стороны, вещи вроде ежедневной работы косвенно способствуют моему счастью, принося мне деньги для расходов - и позволяя уплачивать счета.
   - Отличные примеры, - похвалил старый профессор. - Но счастье - не только главный повод, почему мы делаем что-то, оно так же - основная причина, по которой мы хотим чего-то.
   - Что вы имеете в виду? - спросил молодой врач, выглядя немного озадаченным.
   - Давай возьмём миллион долларов для примера, - ответил старый профессор. - Наверняка многие были бы не прочь получить такую сумму, как считаешь?
   - По крайней мере, я бы не отказался, - пошутил молодой врач.
   - А теперь скажи мне. Ты всё равно хотел бы миллион долларов, если бы знал, что он ничуть не сделает тебя счастливым?
   Молодой врач помедлил секунду в нерешительности.
   - Подождите-ка, - сказал он. - По-моему разумению, они тесно связаны.
   - Это правда. Но давай на минуту представим, что я мог бы разделить их и сделать так, что ты получил бы миллион долларов, но никакого счастья от него. Ты бы всё равно хотел получить деньги?
   - Ну, если вы так ставите вопрос, - ответил молодой врач, - я думаю, что нет. В конечном счёте, что хорошего было бы в миллионе долларов, если бы он так или иначе не сделал бы меня счастливым?
   - О чём и речь, - начал объяснять старый профессор. - Как и ты, большинство людей не захотели бы миллион долларов, если бы они знали, что он не принесёт им никакого счастья. Почему? Просто потому, что счастье и есть основная причина, чтобы хотеть его. Это так же верно для многих вещей, которых мы желаем.
   - Понимаю, что вы имеете в виду, - сказал молодой врач.
   - Во многих случаях, - продолжил старый профессор, - люди даже не осознают, что на самом деле счастье - их конечная цель, "предел стремлений". Возможно, потому, что счастье естественным образом сопутствует тем вещам, которых мы хотим добиться в жизни. Однако если копнуть глубже, это становится очевидным. В действительности мы гоняемся не за "вещами" вроде красоты, богатства, славы, спортивной машины, отличного отпуска, или дома-мечты, но скорее за счастьем, которое эти вещи могут принести нам.
   - Кажется, я никогда раньше не думал о вещах подобным образом, - сказал молодой врач. - Счастье и вправду очень важно. Без него многие вещи, которые мы делаем или которых добиваемся, теряют смысл.
   - Можешь ли ты представить себе мир без счастья? - добавил старый профессор.
   Молодого врача уже довольно сильно заинтересовали идеи старого профессора. Он записал:

Счастье - "предел стремлений".

Это главный повод, стоящий за многими вещами, которые люди делают или желают.

  

Как счастье изучается наукой

   - Так вы говорили, что есть море научных исследований счастья? - спросил молодой врач.
   - Верно, намного больше, чем люди подозревают, - ответил старый профессор.
   - Но как подойти к изучению такого предмета, как счастье? Я имею в виду, возможно ли это с научной точки зрения?
   - Безусловно, - сказал старый профессор. - Хотя счастье и кажется не достаточно "конкретным" для изучения, его исследуют таким же способом, как мы исследуем другие незримые сущности, вроде боли или депрессии.
   - Это кажется логичным, - признал молодой врач. - Если подумать, статистики изучают подобные предметы уже десятилетия. Так что я полагаю, есть "шкала счастья", которая используется для измерения счастья?
   - Конечно есть, - ответил старый профессор, - и даже не одна. Как и различные виды шкал для измерения депрессии и боли, используемые сейчас, за последние годы учёные также разработали большое количество шкал для измерения счастья. Не вдаваясь в лишние подробности, скажу только, что среди них есть и весьма хорошие, которые зарекомендовали себя как надёжными, так и достоверными.
   Молодой врач задумался на минуту.
   - Дайте проверить, правильно ли я помню определения надёжности и достоверности с университета, - сказал он. - Если шкала измерения счастья надёжна, то это значит, что вы увидите те же совершенно результаты, если вернётесь и перемерите уровень счастья у человека. А если шкала счастья достоверна, то значит, было доказано, что она измеряет именно то, что и должна была - счастье.
   - Всё верно, - сказал старый профессор.
   - Это производит впечатление, - сказал молодой врач. - Но как можно доказать, что шкала счастья действительно измеряет счастье? Я имею в виду - как узнать, что люди просто не врут?
   - Замечательные вопросы, - сказал старый профессор. - Мы проверяем, действительно ли человек так счастлив, как утверждает, сравнивая его слова с другими показателями счастья.
   - Другими показателями счастья?
   - Конечно. Есть множество вещей, кроме свидетельства самого человека, которые могут "показать" или сообщить нам, что кто-то и в самом деле счастлив. Например, широко распространён метод, при котором члены семьи или друзья объекта изучения оценивают уровень счастья, который затем сравнивается с самооценкой объекта. Другими словами, если кто-то говорит нам, что он счастливый человек, то воспринимают ли его друзья и члены семьи настолько же счастливым?
   - Довольно ловко, - сказал молодой врач, слушая внимательно.
   - Есть намного больше показателей, - сказал старый профессор, - но если вкратце, то когда мы сравниваем самооценку счастья человека с другими показателями счастья, большинство исследований демонстрируют согласованность между ними. А это значит, у нас есть хороший повод верить людям, когда они говорят, что счастливы.
   - Придётся поверить, что люди не врут, - пошутил молодой врач.
   Старый профессор ухмыльнулся.
   - Очевидно, придётся.
   - Тогда я полагаю, большинство исследований счастья с использованием надёжных и достоверных шкал подразумевает выход на улицы и опрос населения, чтобы узнать всевозможные вещи насчёт счастья.
   - Как раз так всё и происходит. Вооружившись подходящим мерилом счастья, можно попытаться уяснить, кто счастлив и почему.
   - Вот то, что я хотел узнать, - сказал молодой врач. Затем он записал:

Учёные разработали шкалы, которые измеряют счастье и достоверно, и надёжно.

  

Вещи, мало связанные с долгосрочным счастьем

   Старый профессор наклонился, чтобы взять чашку кофе и сделать глоток.
   - Наверное, лучше будет начать с рассмотрения вещей, имеющих очень малое отношение к счастью.
   - Ладно, - сказал молодой врач. - Спорю, что деньги в самом верху списка. Все знают, что деньги не могут купить счастье.
   - Ну, я бы не зашёл так далеко, - сказал старый профессор. - Я знаю, что был бы очень счастлив, если бы кто-то дал мне много денег.
   Молодой врач немного посмеялся, полагая, что это была шутка.
   - Я серьёзно, - сказал старый профессор. - Люди становятся намного счастливее, когда они неожиданно получают деньги. Проблема только в том, что они не остаются такими же.
   - Но почему деньги не могут удержать счастье в человеке? - спросил молодой врач. - Если сначала могут, то почему не всё время?
   - Ну, не думаю, что кто-то сможет утверждать с абсолютной уверенностью, но всё же мы знаем несколько моментов, которые могут помочь. Например, слышал ли ты когда-либо песню на радио, которая бы тебе чрезвычайно понравилась?
   - Конечно, у каждого такое было.
   - И что же происходило после того, как ты слушал её снова и снова в течение хотя бы месяца?
   - Я уставал от неё.
   - А если ты раньше покупал новую машину, то был довольно взволнован насчёт покупки, когда получил её, верно?
   - Безусловно.
   - А через два года?
   - Точно не так взволнован, как в день покупки. Хотя я думаю, что в тот момент мысль о погашенном кредите делала меня достаточно счастливым.
   Старый профессор рассмеялся.
   - Довольно часто происходит процесс, который учёные называют адаптацией - и это, вероятно, главная причина, по которой деньги не приносят длительного счастья. Так же, как надоедает много раз услышанная песня, как приедается любимая пища, если есть только её, - точно так же происходит и с обладанием большими деньгами. Сначала владение большей суммой вздымает волну счастья, в этом нет сомнений. Но через некоторое время люди "адаптируются" к их новому уровню дохода и начинают рассматривать его как норму. Тогда прибавление денег уже не считается таким важным событием, каким оно было в начале.
   - Но есть ли фактические доказательства того, что деньги не делают людей сколько-нибудь счастливее?
   - Конечно, есть, - сказал старый профессор. - Исследователи счастья задействовали ряд планов, чтобы прийти к заключению, что деньги не делают людей счастливее. Один из них - обзор группы различных стран с целью выяснить, счастливее ли люди в более богатых странах.
   - И что же они обнаружили?
   - Ну, хотя они и обнаружили, что люди, живущие в богатых странах, счастливее, чем те, кто живёт в бедных, есть одна проблема.
   - Какая?
   - Люди в богатых странах не только имеют больше денег, у них есть другие положительные обстоятельства, которые могли сделать их счастливее, такие например, как права человека.
   - Понимаю. Даже хотя есть сильная связь между счастьем и жизнью в богатой стране, мы не можем быть уверены, в чём причина: из-за большего количества денег на руках, или из-за чего-то вроде лучшего соблюдения прав человека.
   - Правильно.
   - Ну а как насчёт связи между счастьем и богатством внутри одной страны? Счастливее ли богатые люди? Думаю, это дало бы подходящий ключ к разгадке, ведь в одной и той же стране условия вроде прав человека обычно одинаковы для всех.
   - Правильно мыслишь, - сказал старый профессор, - и такие исследования были проведены.
   - И что же они показывают?
   - Только малую и слабую связь между тем, как много ты зарабатываешь и насколько ты счастлив. Например, в одном занятном исследовании 49 людей, зарабатывающих более десяти миллионов долларов в год, сравнили с 62 случайно выбранными людьми, которые жили по соседству с богачами - но получали в среднем только 36 000 долларов в год.
   - Ну и кто же был больше доволен жизнью?
   - Сверх-богатые - но только на одно деление выше по шкале от 0 до 6!"
   - Круто.
   - И это только когда исследователи охватывают относительно малое количество объектов. В другом исследовании, где были опрошены тысячи людей в Соединённых Штатах, они пытались найти связь, или корреляцию, между доходом и счастьем. И обнаружили её в размере 0,12
   - 0,12 - достаточно малая цифра, учитывая что единица означала бы наличие идеальной связи между богатством и счастьем.
   - Верно, - подтвердил старый профессор. - А если ты думаешь, что так только в Соединённых Штатах, то статистики охватили девятнадцать стран и обнаружили связь между доходом и счастьем лишь в 0,13.
   - Невероятно, - сказал молодой врач.
   - В самом деле невероятно, - сказал старый профессор, - но будут даже ещё более веские доказательства. Если бы между деньгами и счастьем была связь, разве ошибкой было бы предположить, что люди будут становиться счастливее с ростом еженедельного дохода?
   - Думаю, что нет, - сказал молодой врач.
   - Хорошо, когда ученые взглянули на доходы населения в Соединённых Штатах, Японии и Франции в годах с 1946 до 1990, они обнаружили колоссальный рост доходов во всех трех странах за данный период времени - даже после учёта налогов и инфляции. Например, в Соединённых Штатах реальный доход более чем удвоился.
   - Хм. Если доходы удвоились, это значит, что люди теоретически смогли покупать в два раза больше вещей, чтобы стать счастливее.
   - Правильно.
   - Но удвоился ли также их уровень счастья?
   - Едва ли, - рассмеялся старый профессор. - Несмотря на то, что доходы населения в этих трёх странах росли, росли, и росли, не было никакого увеличения в уровне счастья.
   - Это даже более убедительное доказательство, что деньги не могут купить счастье, - заметил молодой врач. - Полагаю, даже хотя я всегда знал это, я всё же думал, что чуть больше денег сделают меня счастливее.
   - Тогда давай поговорим о том, что происходит, когда человек получает денег побольше. Было проведено исследование победителей лотерей, в котором изучался их уровень счастья. Эти люди опрашивались по крайней мере через месяц после выигрыша, но не более чем через полтора года. Затем их уровень счастья сравнивался с контрольной группой людей, которые жили в том же районе, что и победители.
   - И кто был счастливее?
   - Никто, - улыбнулся старый профессор. - Исследование показало, что победители лотерей и люди в контрольной группе не значимо отличались в том, насколько счастливы они были.
   - В это трудно поверить, - сказал молодой врач.
   - Трудно, - согласился старый профессор, - но многократные исследования постоянно говорят нам, что большие деньги вовсе не значат столько же, насколько их превозносят - и тебе они тоже определённо не потребуются для счастья. Прямое доказательство этого можно найти в исследованиях, где люди по всему миру опрашивались, чтобы выяснить, кто доволен своей жизнью и кто нет.
   - И что же они обнаружили?
   - Множество людей, не богатых, но при этом весьма довольных своей жизнью.
   - Вы имеете в виду, исследователи просто подходят к людям и спрашивают их, насколько они довольны своей жизнью?
   - Нет, вообще-то они просят людей указать насколько они согласны с утверждением "Вы довольны своей жизнью", используя шкалу от 1 до 7.
   - Тогда я полагаю, чем больше число, тем сильнее человек соглашается, что удовлетворён своей жизнью?
   - Верно.
   - Ну и кто же доволен больше всех?
   - Не те, о ком ты думаешь. Например, миллионеры из списка богатейших людей Америки журнала Форбс оценили удовлетворённость жизнью в 5,8 из 7, как и трансильванские амиши. [Здесь автор явно льёт воду, потому что довольство жизнью и счастье - вещи в общем случае разные: довольный человек может быть счастлив, а может и не быть.] Что даже более удивительно, при опросе Масаи дали оценку в 5.7.
   - Кто такие Масаи? - спросил молодой врач.
   - Полукочевой народ, живущий в Африке, - ответил старый профессор. - Они живут в хижинах из высушенного навоза, и у них нет ни водопровода, ни электричества.
   Молодой врач рассмеялся.
   - Погодите-ка, - сказал он. - Вы говорите мне, что есть люди, живущие в хижинах из навоза, которые почти настолько же счастливы, как и мультимиллионеры?
   - Это научно доказанный факт, - заявил старый профессор. - Довольно разоблачающее исследование, не так ли?
   - По меньшей мере, да, - согласился молодой врач. Затем он записал:

Деньги определённо могут сделать человека счастливее - но эффект этот лишь временный.

Вскоре вы привыкаете к ним, и опять возвращаетесь на исходный уровень счастья.

Часто то же самое верно и при покупке нового имущества.

  
   - Но теперь мне действительно интересно, - сказал молодой врач. - Что ещё имеет мало отношения к тому, насколько счастлив человек?
   - Твой возраст, - ответил старый профессор.
   - Не может быть, - удивился молодой врач. - Я бы подумал, что молодые люди наиболее счастливы.
   - Ещё один миф, который развенчали исследования счастья, - сказал старый профессор.
   - Вы, должно быть, шутите.
   - Нисколько. Несмотря на то, что вместе с возрастом могут прийти различные несчастья, наподобие проблем со здоровьем, уровень счастья не снижается с возрастом. Суммируя исследования в этой сфере, можно сказать, что уровень счастья либо остаётся неизменным в течение всей жизни человека, либо, как ни странно, повышается.
   - Поразительно, - сказал молодой врач, - это совсем не то, чего я ожидал. И как же они пришли к такому заключению?
   - Итак, два типа наблюдений в особенности помогли исследователям счастья прийти к такому выводу. Первый называется перекрёстный анализ. Это когда выходишь на улицу и спрашиваешь группу людей всех возрастов, насколько они счастливы.
   - Хорошим примером будет исследование, в котором было опрошено 184 человека в возрасте от 18 до 94. Объекты исследования носили пейджеры неделю, в течение которой они случайным образом получали оповещения пять раз в день. Когда пейджер перестанет пищать, объекты должны были записать в книжке, насколько счастливы они были по шкале от 1 до 7. В разрез тому, что думает большинство людей, результаты показали, что пожилые испытывали позитивные эмоции наподобие счастья абсолютно столь же часто, как и молодые.
   - Умно, - заметил молодой врач.
   Старый профессор продолжал.
   - Но хотя подобные исследования и могут открыть нам, существует или нет различие в уровне счастья между пожилыми и молодыми людьми, всё же они не столь хороши, как продолжительные исследования. Здесь статистики отбирают группу людей и отслеживают их уровень счастья в течение длительного периода времени.
   - Понимаю, - сказал молодой врач. - Тогда с помощью продолжительных исследований можно увидеть, как у человека на самом деле изменяется уровень счастья за годы, пока он стареет.
   - Так и есть, - сказал старый профессор. - И в одном из лучших продолжительных исследований наблюдались 2 804 человека с 1971 года по 1994.
   - Это двадцать три года! - воскликнул молодой врач. - Сколько лет было людям, когда началось исследование?
   - Их возраст варьировался от 15 до 90 лет.
   - Круто, - сказал молодой врач. - Так давайте попробую угадать: уровень счастья оставался практически неизменным с течением времени?
   - Верно, - подтвердил старый профессор, - и есть ещё больше исследований, которые показывают то же самое. Очевидно, старение вовсе не такая плохая вещь, как все думают.
   Молодой врач записал:

Продолжительные исследования показывают, что уровень счастья с возрастом либо остается неизменным, либо растёт.

  
   - Забавно, - задумался молодой врач. - Просто мне казалось, что по мере старения, когда возникает больше проблем со здоровьем, люди будут становиться менее счастливыми.
   - Тогда давай немного поговорим о здоровье и счастье, - сказал старый профессор.
   - Прежде всего, хорошее здоровье связано со счастьем, а плохое здоровье - с несчастьем. Но эта связь между здоровьем и счастьем верна, лишь когда человек сам судит, хорошее у него здоровье или плохое. Другими словами, если человек считает, что у него хорошее здоровье, тогда он склонен быть счастливым. Однако если он думает, что у него плохое здоровье, тогда он склонен быть несчастным.
   - Понимаю, - сказал молодой врач. - На самом деле, самоощущение влияет на уровень счастья, а не обязательно диагноз доктора либо состояние, записанное в лечебной карточке.
   - Точно, - сказал старый профессор. - Действительные или "объективные" оценки здоровья, вроде того, какие у человека болезни, легко ли ему передвигаться, или сколько у него рук и ног, просто не говорят ничего о том, насколько же счастлив человек.
   - Поразительно, что объективное здоровье имеет мало отношения к счастью, - заявил молодой врач. - Есть ли годные исследования, подтверждающие это?
   - Есть, - сказал старый профессор. - Хорошим примером будет исследование, где наблюдались около 375 мужчин и женщин с 1970 года по 1976. Через каждую пару лет у них спрашивали, как они оценивали свое здоровье, так же как и насколько счастливы они были. Кроме того, собирались объективные оценки здоровья, включавшие количество визитов к врачу и перенесённые операции, а также частоту и длительность пребывания в больнице. В конце этого продолжительного исследования не удалось обнаружить хоть какое-нибудь прямое воздействие объективного здоровья на счастье человека.
   - Так значит, показатели вроде того, как часто они обращались к доктору, или сколько они перенесли операций, не имели ничего общего с тем, насколько счастливы они были?
   - Нет, и другие исследования дают схожие результаты. В другом примечательном исследовании участвовали несколько сотен людей на протяжении нескольких лет. Однако на этот раз собирались не только данные об уровне счастья, о том, насколько здоровыми были люди по мнению врачей, но и насколько здоровыми считали себя они сами.
   - Попробую угадать, - сказал молодой врач. - Насколько здоровыми их считали врачи не имело ничего общего с тем, насколько счастливы они были.
   - Снова верно, - сказал старый профессор. - Как продолжают показывать исследования, когда речь заходит о здоровье и счастье, имеет значение лишь то, насколько здоровым считаешь себя ты сам.
   - Просто невероятно, - сказал молодой врач. - Ведь здравый смысл подсказывает, что слабое здоровье должно было бы автоматически означать меньше счастья.
   - С трудом верится, - согласился старый профессор, - но это определённо не тот случай. Вспоминаю исследование, где группу людей в возрасте от шестидесяти лет и старше опрашивали, насколько счастливы они были и насколько они были физически ограничены. Через пять или шесть лет, когда объекты исследования были опрошены повторно, оказалось, что хотя они стали значительно более ограничены физически, их уровень счастья остался неизменным.
   - С такими фактами не поспоришь, - сказал молодой врач.
   - И в том же курсе, - сказал старый профессор, - идёт ещё одно известное мне исследование, изучавшее абсолютно слепых людей с целью выяснить, насколько же они счастливы.
   - Звучит как ещё одна неплохая проверка, - сказал молодой врач.
   - Так и есть, - сказал старый профессор, - в особенности потому, что в этот раз была задействована контрольная группа из людей, которые могли видеть. Такое сравнение действительно необходимо, чтобы знать наверняка, более или менее счастливы слепые по сравнению со зрячими.
   - И что же показало исследование?
   - Хочешь верь или нет, - сказал старый профессор, - но оказалось, что, как ни странно, слепые были немного счастливее, чем контрольная группа из людей, которые могли видеть.
   Молодой врач замолк на минуту, не зная, что и думать.
   - Вы уверены, что вы сейчас не выдумываете? - спросил он.
   Старый профессор улыбнулся.
   - Уверяю тебя, что нет, - сказал он. - Все исследования, о которых мы говорим, были опубликованы в известных научных журналах. Я дам тебе всю справочную информацию, когда мы закончим, так что ты сможешь поднять их и ознакомиться с ними самостоятельно, если захочешь.
   - Спасибо заранее, - сказал молодой врач, - мне это пригодится. Вы знаете, довольно сложно поверить, что люди так хорошо могут приспособиться почти к любой проблеме со здоровьем.
   - Ну, человеческие существа, несомненно, могут приспособиться ко многим медицинским проблемам, - сказал старый профессор, - но я не хотел бы оставить у тебя впечатление, будто они способны приспособиться ко всем болезням или увечьям. Исследования обнаружили несколько нарушений здоровья, которые определённо могут осадить полёт счастья в человеке. Поскольку ты работаешь в больнице, то наверняка сможешь назвать парочку из них.
   - Думаю, я знаю одно, - сказал молодой врач. - Люди с травмами спинного мозга?
   - К сожалению, ты прав, - сказал старый профессор. - Есть множество исследований, где людей с травмами спинного мозга сравнивали с контрольными группами нестеснённых людей - они показывают, что люди с такими увечьями просто вовсе не столь счастливы.
   - Хм, - произнёс молодой врач, задумавшись. - Полагаю, можно подвести следующий итог насчёт здоровья и счастья. Влияние здоровья на счастье зависит от того, как вы сами видите ваше состояние. Однако серьёзные проблемы со здоровьем, наподобие перелома позвоночника, определённо могут повлиять на уровень счастья. Но, по большей части, люди довольно хорошо приспосабливаются к широкому спектру медицинских проблем, с которыми они сталкиваются в течение жизни - множество исследований счастья, старения, и увечий явно доказали это.
   - Думаю, это довольно хорошо обобщает связь между здоровьем и счастьем, - заметил старый профессор.
   Молодой врач быстро записал:

Влияние, которое оказывает здоровье на счастье человека, зависит больше от самоощущения (как человек сам видит своё здоровье), чем от объективного состояния здоровья (т.е. списка диагнозов или лабораторных анализов в амбулаторной карте).

  
   - А что ещё имеет малое отношение к человеческому счастью согласно исследованиям?
   - Мужчина ты или женщина, - ответил старый профессор.
   - O_o - сказал молодой врач. - Так у мужчин и женщин одинаковые уровни счастья?
   - Именно это и было обнаружено, - ответил старый профессор. - Хорошим примером исследования в этой области служит опрос более 160 000 людей, проведённый в шестнадцати странах. Было выявлено, что мужчины и женщины не отличаются значительно по уровню счастья. Это особенно ценное исследование, потому что оно охватило большое количество людей из различных культур по всему миру. Другие исследования также пришли к подобному заключению.
   - А как насчёт интеллекта? - спросил молодой врач.
   Старый профессор рассмеялся.
   - Так тебе интересно, не счастливее ли более умные люди по сравнению с тупицами?
   - Просто мыслишка, - хохотнул молодой врач.
   - Ну, вообще-то были проведены некоторые исследования счастья и умственных способностей, - сказал старый профессор. - Но теперь ты уже наверняка и сам сможешь догадаться, что было обнаружено.
   - Попробую угадать, - сказал молодой врач, - никакой связи.
   Старый профессор улыбнулся.
   - В одном эксперименте 269 объектов оценили свой уровень счастья, одновременно пройдя тесты по пространственным, словесным, и математическим способностям. Как ты уже верно догадался, исследование показало, что умственные способности имеют очень мало общего с тем, насколько счастлив человек. И здесь опять есть множество других исследований, которые пришли к такому же заключению.
   Молодой врач сделал ещё несколько записей:

- у мужчин и женщин схожий уровень счастья

- умственные способности имеют мало общего с тем, насколько счастлив человек

  
   Внезапно лицо молодого терапевта приняло озадаченный вид.
   - Что случилось? - спросил старый профессор.
   - Все эти исследования счастья всерьёз сбивают меня с толку.
   - Что ты имеешь в виду? - спросил старый профессор.
   - Ну, судя по исследованиям, о которых вы рассказываете, если бы я решил выяснить, почему один из моих пациентов так счастлив большую часть времени, то мне нисколько не помогли бы сведения о том, исчисляется ли его годовой доход четырехзначными или шестизначными цифрами, ездит ли он на Ниве или на Мерседесе, носит ли он на работе костюм или рабочий комбинезон, семнадцать ему или семьдесят, мужчина он или женщина, и даже закончил ли он лишь восемь классов или получил степень в Гарварде.
   - Это правда, - сказал старый профессор. - Но всё же пока не бросай попыток узнать, почему одни люди более счастливы, чем остальные. Помни, решение загадки также включает в себя представление о том, куда кусочки не подходят. Поэтому-то я и решил сначала обсудить то, что имеет мало отношения к долгосрочному счастью.
  

Вещи, напрямую связанные с долгосрочным счастьем

   Почувствовав небольшой прилив оптимизма, молодой врач был готов задавать новые вопросы.
   - Поскольку вы уже рассказали мне о некоторых вещах, мало связанных со счастьем, я полагаю, теперь мне следует узнать, что же связано с ним?
   - Ну, исследования счастья указывают по меньшей мере три вещи, которые несомненно влияют на долгосрочное счастье человека, - сказал старый профессор. - Одна из них - гены.
   - Правда? - сказал молодой врач. - Как это было установлено?
   - Наблюдения близнецов дали нам море информации по этому поводу, - ответил старый профессор.
   - Наблюдения близнецов? - переспросил молодой врач.
   - Верно. Наблюдая близнецов, можно выяснить, гены ли отвечают за определённое поведение наподобие счастья, или это влияние окружения, в котором живёт человек. Эти наблюдения интенсивно использовались в исследованиях депрессии и алкоголизма, так почему не применить их к счастью?
   - И как они проводятся? - спросил молодой врач.
   - Вкратце, - сказал старый профессор, - сначала находят буквально сотни пар близнецов для исследования. Затем собирается и сравнивается информация как по однояйцевым, так и по разнояйцевым близнецам.
   - А зачем требуются одновременно однояйцевые и разнояйцевые близнецы?
   - Потому что можно выяснить, насколько большую роль играют гены в уровне счастья, сравнивая сходство и расхождение у однояйцевых и разнояйцевых близнецов. Не забывай, что у однойцевых близнецов идентичны 100% генов. С другой стороны, у разнояйцевых близнецов идентичны лишь около 50% генов - они выступают как важная контрольная группа для выявления сходных черт у близнецов.
   - Понимаю. Если гены и вправду оказывают влияние на счастье, тогда наблюдение близнецов должно показать больше схожести в уровне счастья между двумя однояйцевыми близнецами, чем между двумя разнояйцевыми близнецами.
   - Правильно, - ответил старый профессор, - и это как раз то, что обнаружили многие наблюдения близнецов по уровню счастья. Однако имей в виду, что гены лишь частично отвечают за долгосрочное счастье. Хотя набор генов человека определённо играет значительную роль, это лишь один из факторов, и сам по себе он не решает, насколько счастлив ты будешь. Мне больше нравится думать об уровне долгосрочного счастья, что он зависит от генов, но вовсе не генетически предопределён.
   - Так это что-то вроде проблем с весом. Некоторые люди рождаются с очень медленным обменом веществ, и предрасположены быстро набирать вес. Но даже эти люди могут поддерживать свой вес на уровне, если соблюдают диету и занимаются физическими упражнениями.
   - Вес будет прекрасной аналогией, - согласился старый профессор.
   Молодой врач записал:

Счастье частично зависит от генов человека.

  
   - Если говорить о вещах, которые влияют на счастье, то, кроме генов, мне приходят на ум обстоятельства.
   - Обстоятельства? - спросил молодой врач. - Что именно вы имеете в виду?
   - Я говорю о вещах, хороших или плохих, которые просто "происходят" с человеком, пока он живёт своей жизнью. Примерами могут служить день, когда человек попал в автоаварию и стал паралитиком, или день, когда он случайно встретил любовь всей своей жизни.
   - Это вполне логично, - сказал молодой врач.
   - Конечно, - согласился старый профессор, - и были даже проведены некоторые исследования, подтверждающие этот здравый смысл.
   - Серьёзно? - удивился молодой врач. - Мне кажется, подобные исследования было бы провести непросто. Разве для того, чтобы убедиться, что обстоятельства значительно изменили чей-то уровень счастья на длительный период времени, вам не следовало бы знать, насколько счастлив был человек до, во время, и после неожиданного случая?
   - Так и есть, - сказал старый профессор, - и это как раз то, что было проделано.
   - Вы шутите?
   - Вовсе нет. Например, в одном длительном исследовании наблюдались более 24 000 человек в течение пятнадцати лет. Было обнаружено, что многие вдовцы и вдовы были менее счастливы в годы после смерти супруги или супруга. И другие неожиданные изменения обстоятельств, такие как развод или увольнение, в исследованиях также показывали долгосрочные перемены в уровне счастья.
   - Вы знаете, даже хотя это лишь здравый смысл, - сказал молодой врач, - я думаю, подобные исследования не были проделаны впустую. Это безусловное доказательство, что гены не определяют счастье человека полностью. Если бы определяли, то вещи вроде развода или смерти супруги не затронули бы уровень счастья надолго. Эти исследования показывают, что некоторые обстоятельства действительно могут изменить положение дел.
   Профессор кивнул головой, соглашаясь. Молодой врач записал:

Счастье частично зависит от жизненных обстоятельств.

  
   - Я тут вспомнил кое-что, - сказал молодой врач. - Разве вы не говорили, что есть, по крайней мере, три вещи, которые безусловно влияют на долгосрочное счастье человека?
   - Ты внимателен, - сказал старый профессор, улыбаясь. - И третья - намеренные действия.
   - Ой, - сказал молодой врач. - Так это, должно быть, те вещи, которые мы делаем сознательно с целью стать счастливее, вроде поездки в отпуск или покупки чего-то нового.
   - Ну, подобные намеренные действия определённо повысят наш уровень счастья, - сказал старый профессор, - но помни, что сейчас мы говорим об усилении долгосрочного счастья. То, о чём ты упомянул, вроде приобретения обновок для себя, обычно приводит лишь к временному подъёму счастья. [По всему, здесь речь идёт о радости. Как видно, британские учёные крупно просчитались, приняв одно чувство за другое.]
   - Но почему постоянно не использовать серию таких "временных усилителей счастья", чтобы оставаться счастливым? - спросил молодой врач.
   - Пожалуй, это наиболее часто используемый метод, - ответил старый профессор, - но это далеко не самый лучший способ, чтобы найти долгосрочное счастье.
   - Почему нет?
   - Из-за процесса адаптации, о котором мы говорили раньше. Вещи наподобие нового дома, новой машины, новой пары ботинок, или обеда в новом ресторане сделают тебя счастливым - но только на небольшой период времени. Как только ты привыкаешь к ним, или "адаптируешься", счастье исчезает - оставляя тебя ровно там же, где ты и начал. Затем, конечно, ты ищешь что-то другое, что даст тебе новый кратковременный импульс, и весь процесс начинается сначала - никогда не приводя тебя к длительному счастью.
   - Понимаю, что вы имеете в виду, говоря, что это не самый лучший путь, - сказал молодой врач. - Это напоминает мне белку в колесе - прилагаешь усилия, но никуда не приходишь!
   - Как раз о чём и я, - сказал профессор. - Конечно, не стоит думать, что краткосрочные усилители счастья вовсе не нужны. Например, у тебя был тяжёлый день на работе, и ты чувствуешь себя подавленным и расстроенным. Ну конечно же, не будет ничего плохого в том, чтобы позволить себе ужин в приятной обстановке или спокойный поход за покупками, если тебе это доставляет. Просто знай, что если тебе нужно счастье на длительный срок, это не самый лучший способ искать его.
   Слушая внимательно, молодой врач проворно записал ещё несколько заметок:

- счастье частично обусловлено намеренной деятельностью человека (тем, что он делает сознательно и во что вкладывает усилия)

- однако из-за эффекта адаптации некоторые намеренные действия являются лишь "временными усилителями счастья"

  

Как найти долгосрочное счастье

   - Тогда я думаю, нам не на что особо надеяться, - сказал молодой врач.
   - Что ты имеешь в виду? - рассмеялся старый профессор.
   - Просто подумайте над этим. Вы сказали, есть три вещи, которые влияют на долгосрочное счастье. Во-первых, гены, а мы ведь не можем сделать что-то, чтобы изменить свою наследственность?
   - Вообще-то нет.
   - Значит, вам повезло, если вам досталась "счастливая" наследственность, но что если у вас паршивые гены?
   - Похоже, тогда ты просто влип, - ухмыльнулся старый профессор.
   - Точно. Затем вы сказали, что вторая вещь, влияющая на долгосрочное счастье - это обстоятельства.
   - Правильно.
   - Но ведь это то, что просто "происходит" с нами, а мы не слишком многое можем сделать насчет удачи.
   - Верно, - согласился старый профессор.
   - И последнее, что влияет на долгосрочное счастье - направленные действия, над которыми у нас есть контроль. Однако, как вы уже указали, они делают нас счастливыми лишь на время. Поэтому, как я понимаю, пытаться найти длительное счастье - гиблое дело.
   - Должен признать, - сказал старый профессор, - имея две неподконтрольные нам вещи из трех, влияющих на наше счастье, всё выглядит довольно мрачно. Однако, мы ещё не совсем закончили разговор о намеренных действиях.
   - Так что же ещё у вас есть сказать о них?
   - Многое, - сказал старый профессор. - Хочешь верь или нет, но были найдены определённые виды намеренных действий, которые действительно могут принести долгосрочное счастье.
   - Правда? И какие же?
   - Ну, моё любимое - это постановка личной цели и работа по её достижению.
   - Неужели это и вправду работает? - спросил молодой врач.
   - Работает, если выбрать себе верную цель.
   - С трудом верится, что это правда, - сказал молодой врач скептически. - Были ли эксперименты, подтверждающие это?
   - Конечно, были, - сказал старый профессор. - Об одном из них я особенно люблю рассказывать людям. Были отобраны добровольцы и случайным образом распределены в одну из двух групп. Первая была контрольной: люди там просто находились в списке ожидания в течение десяти недель. В отличие от них, попавшие во вторую группу работали над решением одной конкретной и измеримой задачи, с которой они могли справиться, или, по крайней мере, добиться серьёзного прогресса в течение десяти недель.
   - Так это был рандомизированный контролируемый эксперимент, - сказал молодой врач. - Такие исследования - высшая форма доказательства в медицине, что лечение и вправду приносит пользу.
   - Совершенно верно, - сказал старый профессор. - И рандомизированный контролируемый эксперимент обладает огромным весом, когда вы пытаетесь доказать эффективность чего-либо.
   - Так что же произошло?
   - Группа людей, которые видели цель и работали над её достижением, стала намного счастливее контрольной группы. Но и не только это. Фактически, они сохранили прирост в счастье, когда их проверили через тридцать недель!
   - Это более семи месяцев! - воскликнул молодой врач.
   - Впечатляет, не правда ли? - спросил старый профессор.
   - Ещё как.
   Старый профессор продолжал.
   - Другие контролируемые эксперименты также показывают схожие результаты. В другом исследовании, группа из 177 человек служила контрольной - люди в ней не делали ничего. Тогда как вторая группа из 117 человек работала над постановкой и достижением личных целей.
   - Дайте угадаю, - сказал молодой врач. - Люди во второй группе получили больший прирост счастья, чем люди в контрольной группе?
   - Как раз так и было, - подтвердил старый профессор. - Дай только добавить, что этот скачок в уровне счастья сохранялся и спустя шесть месяцев.
   Молодой врач потряс головой и сказал:
   - Это и вправду ошеломляющие результаты.
   - Если хочешь, - предложил старый профессор, - я буду рад обсудить с тобой ещё несколько исследований...
   - Спасибо, этих достаточно, - сказал молодой врач. - Определённо, постановка личных целей - это тот вид намеренных действий, который может повысить уровень счастья - и на достаточно длительный срок.
   Затем он записал:

Контролируемые эксперименты показали, что постановка личных целей может приносить длительное счастье.

  
   - Так мне интересно: тогда всё, что нужно делать для счастья, это просто поставить себе цель и идти к ней?
   - Не совсем, - сказал старый профессор. - Когда речь заходит о целях и счастье, к чему ты стремишься и зачем ты это делаешь имеет огромное значение.
   - Что это значит? - спросил молодой врач.
   - Это значит, что лучшие цели для усиления долгосрочного счастья соответствуют двум основным требованиям, - объяснил старый профессор. - Во-первых, цели должны быть уместными.
   - Уместными?
   - Да. Уместной будет та цель, которая отражает твои истинные интересы и ценности. В противоположность им, неуместные цели преследуются из-за чувства, что ты "обязан".
   - Понимаю: значит, уместные цели - это те, в которые действительно веришь и которые любишь.
   - Правильно, - подтвердил старый профессор. - Знаешь что? Давай устрою тебе небольшой тест, чтобы помочь тебе уяснить разницу между ними. Я привожу пример цели, а ты говоришь мне, уместна она или нет.
   - Ладно.
   - Мальчик поставил цель научиться играть на скрипке, потому что он любит музыку и всегда хотел уметь играть.
   - Уместная.
   - Верно! А как насчёт этой? Мальчик поставил цель научиться играть на скрипке, потому что его родители всегда хотели этого.
   - Неуместная.
   - Да. Как насчет цели регулярно посещать чтения Библии из-за боязни, что другие подумают о тебе плохо, если ты не придёшь?
   - Неуместная.
   - Снова правильно! Ладно, последний пример. Как насчет цели регулярно посещать чтения Библии, потому что это кажется тебе интересным и приятным?
   - Это просто. Уместная.
   - Думаю, ты усёк суть дела, - сказал старый профессор. - Знаю, что тест был банальным, но полезно будет уяснить, что два человека могут выбрать одну и ту же цель, имея при этом две совершенно разные причины для её достижения. Эта разница имеет решающее значение, сделает ли цель тебя счастливым, или нет.
   - Можно ли сказать, что люди с уместными целями намного более счастливы, чем люди с неуместными целями?
   - Судя по многим исследованиям, безусловно да. В различных исследованиях были отобраны большие группы людей, которых попросили выбрать какие-либо цели и поработать над их достижением в течение определённого времени - обычно нескольких месяцев. Затем каждую цель оценили, насколько уместной она была, а счастье каждого объекта было измерено до и после исследования. Раз за разом люди, поставившие себе и работавшие над достижением уместных целей, оказывались наиболее счастливыми.
   - Это очень любопытно.
   - Весьма, - согласился старый профессор и продолжил: - и даже ещё более любопытен тот факт, что связь, обнаруженная между уместными целями и счастьем, представляется универсальной.
   - То есть она применима ко всем и каждому?
   - Ну, по крайней мере, к подавляющему большинству, - сказал старый профессор. - Межкультурные исследования доказали это.
   - А что они из себя представляют?
   - По существу, статистики опрашивают людей по всему миру чтобы проверить, что люди с уместными целями наиболее счастливы.
   - И что же они обнаружили?
   - Фактически было обнаружено, что наличие уместных целей предвещает счастье в каждой исследуемой культуре.
   Молодой врач быстро начеркал:

- уместные цели отражают истинные интересы и ценности человека

- люди, преследующие уместные цели, намного счастливее тех, кто преследует неуместные цели

  
   - Ладно, верю! - улыбнулся молодой врач. Но скажите мне, если уместность - первое условие для того, чтобы личная цель приносила долгосрочное счастье, то каким будет второе?
   - Цель должна быть внутренней.
   - А это что?
   - Внутренние цели - это те, преследовать которые доставляет само по себе. Например, они могут включать личностный рост, когда следуешь своим интересам, "призванию", или хотя бы просто пытаешься разобраться в самом себе. Общественную деятельность, когда целью является улучшение окружающего мира каким-либо образом. Физическое здоровье, когда стараешься стать здоровым и свободным от болезней. Или взаимоотношения, когда работаешь над улучшением связей с семьёй или друзьями. Конечно, есть и другие, но в исследованиях больше использовались эти главные категории.
   - Тогда я полагаю, раз есть внутренние цели, то должны быть также и внешние цели? [Заветные и показные - исправить книги по мотивации.]
   - Да. Но в отличие от внутренних целей, внешние цели обычно не доставляют сами по себе. Вместо этого, они больше ориентированы на получение наград и похвал. Например, они могут включать финансовый успех, когда хочешь сделать кучу денег. Известность, когда целью является достижение популярности, славы и почитания. Либо это может быть имидж, когда концентрируешься на том, чтобы быть физически привлекательным или стильно выглядеть.
   - Всё это сильно отличается от внутренних целей, - заметил молодой врач.
   - Так и есть, - сказал старый профессор. - Давай устрою тебе ещё один небольшой тест, чтобы ярче подчеркнуть разницу между ними. Как и раньше, я буду приводить общий пример внутренней или внешней цели, а ты будешь угадывать, какая из них какая. Готов?
   - Готов.
   - Я стану знаменитым и люди будут мной восхищаться.
   - Внешняя.
   - Верно. Я получу высокооплачиваемую работу и куплю много хороших вещей.
   - Внешняя.
   - Да. А как насчёт такой: "Я осознаю, почему я делаю, то, что делаю"?
   - Внутренняя.
   - Хорошо. А вот эта: "Я помогу изменить мир в лучшую сторону"?
   - Внутренняя.
   - Правильно. Ещё несколько. Я буду заботлив и внимателен в отношениях с кем-то.
   - Внутренняя.
   - Как насчёт "Я хочу выглядеть классным и привлекательным в глазах других людей"?
   - Определённо внешняя.
   - Совсем неплохо, ты ещё ни разу не промахнулся! Ладно, последняя цель. Как насчёт "Я стану физическим здоровым"?
   - Наверняка внутренняя.
   - Отлично! - поздравил старый профессор.
   - Спасибо, - сказал молодой врач. - Однако у меня есть вопрос.
   - Какой же?
   - Ну, я могу понять, как работа над внутренней целью сделает меня счастливее, чем работа над внешними целями. Но ведь вы меня уже знаете: существуют ли какие-то исследования, которые действительно доказывают это?
   - Множество, - ответил старый профессор. - Например, одно перекрёстное исследование охватило несколько сотен людей - их попросили указать их цели, а затем измерили их уровень счастья. И уж конечно, наиболее счастливыми из всех оказались те, кто преследовал внутренние, а не внешние цели. Также весьма примечателен тот факт, что когда исследуются люди из многих различных культур по всему миру, то раз за разом оказывается, что люди, которые сосредотачиваются и придают больше значения внешним целям, склонны иметь меньше благополучия и счастья.
   Молодой врач проворно записал:

- внутренние цели - это те, преследовать которые доставляет само по себе. В отличие от них, внешние цели больше ориентированы на получение наград и похвал

- люди, преследующие внутренние цели, намного счастливее тех, кто преследует внешние цели

  
   Молодой врач задумался на минуту.
   - Вы знаете, - сказал он, - мне только что пришло в голову: можно ли без лишних опасений преследовать внешнюю цель, если преследуешь её по уместной причине?
   - Хороший вопрос. Так тебе интересно, хорошо ли преследовать внешнюю цель, такую как заработать кучу денег, если у тебя есть уместный повод, - например, ты действительно любишь это?
   - Ага. Скажем, человек и вправду верит и находит удовольствие в зашибании бабок, и ставит себе это целью - будет ли он тогда счастливым?
   - Это и вправду важная проблема, к которой статистики уже обращались, - сказал старый профессор.
   - И что же они выяснили?
   - Ну, прежде всего, и вид цели, которую преследуешь - внутренняя либо внешняя, - и почему ты преследуешь её - по уместной либо неуместной причине - в равной степени важны. Просто потому, что и то, и другое вносит свой особый вклад в счастье, которое может принести цель. Другими словами, их воздействие складывается.
   - Понимаю. Тогда для того, чтобы добиться наибольшего счастья с помощью поставленной цели, следует убедиться, что это и внутренняя и уместная цель.
   - Точно. А в ответ на твой вопрос, в соответствии с исследованиями, человек, получающий удовольствие от зашибания бабок, наверняка будет не так счастлив, как человек, которому нравится жертвовать пятьдесят долларов каждый месяц на благотворительность.
   - Итак, я думаю, лучше всего будет полностью избегать всех внешних целей, верно?
   - Ну, давай лучше скажем так. Внутренние цели определённо сделают тебя более счастливым, чем внешние цели: к ним-то ты и должен стремиться, если хочешь максимизировать своё счастье. Но в действительности, если время от времени у тебя будет несколько внешних целей, то наверняка ничего страшного не произойдёт - до тех пор, пока они не начинают доминировать и "захватывают" всю твою систему целей.
   - Ладно, тогда скажите мне, если я всё правильно понял. В конечном счёте, если хочешь стать счастливее, то постановка и работа над достижением целей доказали свою эффективность в контролируемых экспериментах. А если речь идёт о целях, то для наибольшего счастья следует выбирать одновременно внутренние и уместные.
   - Всё верно, - подтвердил старый профессор. Тогда молодой врач добавил к своим записям:

- к чему стремиться и зачем стремиться к этому в равной степени важно, потому что и то и другое вносит свой особый вклад в счастье, которое может принести цель

- для наибольшего счастья следует убедиться, что цель одновременно внутренняя и уместная

  
   Внезапно старый профессор рассмеялся.
   - Что тут смешного? - спросил молодой врач.
   - Я вдруг понял одну вещь.
   - Какую же?
   - Ты только что обобщил кипы статей и годы исследований всего лишь в паре предложений!
   Молодой врач рассмеялся. Глянув на часы, он проверил время.
   - Ух ты, - сказал он, - становится поздно. Мне, наверное, уже пора и честь знать.
   - Прежде чем уйдёшь, - сказал старый профессор, - как ты считаешь, получил ли ты ответ на вопрос, который привёл тебя ко мне?
   Молодой врач улыбнулся.
   - Думаю, что да, - сказал он. - Полагаю, ответ лежит в трёх вещах, которые влияют на счастье человека - гены, обстоятельства, и намеренная деятельность. Очевидно, те пациенты, которых я встречаю в больнице, и которые кажутся счастливыми несмотря ни что из того, с чем они сталкиваются, генетически одарены высокой "установкой" счастья. Поэтому они счастливее остальных, даже хотя их обстоятельства не столь благоприятны. К тому же мне представляется, что многие из этих счастливых людей в большинстве случаев "внутренне ориентированы" в том смысле, что они больше концентрируются на чём-то вроде семьи и взаимоотношений, вместо их счёта в банке или имущества.
   - Я склонен согласиться с тобой, - проговорил старый профессор, нагибаясь над столом, чтобы пожать руку молодого терапевта. - Думаю, теперь ты определённо знаешь намного больше насчёт счастья, чем когда ты зашёл сюда.
   - Конечно, больше - благодаря вам.
   - Я всегда рад поделиться тем, что знаю, - сказал старый профессор. Затем он передал молодому врачу небольшую кипу научных статей, пока они выходили из дверей.
  

Пошаговый план

   Следующие несколько недель молодой врач корпел над кипой научных статей, которые столь великодушно передал ему старый профессор. Несмотря на то, что некоторые факты насчёт счастья казались невероятными, все сведения, которые упомянул старый профессор, были задокументированы в них.
   Молодой врач задумался о том, насколько полезной была эта информация - и каким позором было бы позволить ей остаться похороненной в толще страниц научных журналов. "Раз теперь я знаю чуть больше подробностей о счастье", сказал он сам себе, "неплохо было бы применить это знание на пользу". И так он решил попробовать усилить своё собственное счастье при помощи постановки целей.
   Помня то, что он узнал от старого профессора, молодой врач понимал: чтобы цель принесла максимум счастья, это должна быть одновременно уместная, и в то же время внутренняя цель.
   После некоторого размышления, он записал свою первую цель:

"В течение двух месяцев, я буду проводить на один час в неделю больше со своей семьёй."

  
   Молодой врач взглянул на цель, которую только что записал. Он остался доволен, потому что она соответствовала всем критериям цели, которая сделала бы его счастливее. Она была уместной, потому что отражала его настоящие интересы и ценности. Она также была внутренней, потому что работать над ней доставляло ему удовольствие само по себе.
   В течение следующих нескольких месяцев, молодой врач продолжал работать над своей целью и, в конечном счёте, достиг её. "Старый профессор был прав", подумал он, "достижение правильных целей и вправду может сделать счастливым. А теперь, когда я добился своей первой цели, я, пожалуй, выберу себе ещё одну, и затем просто буду повторять процесс снова и снова".
   Этот процесс постановки целей сработал для молодого врача настолько хорошо, что он решил разработать пошаговый план, чтобы другие тоже могли повысить свой уровень счастья...
  

Шаг 1
Выберите сферу в своей жизни,
которую вы хотели бы улучшить

   Есть множество целей, которые можно установить, так с чего же начать? С решения об основной сфере, которую вы больше всего хотели бы улучшить. Воспользуйтесь следующей секторной диаграммой, чтобы найти несколько идей...
  
сферы жизни [Джим Джонсон]
  

Шаг 2
Немного конкретизируйте

   Раз вы выбрали основную сферу вашей жизни, которую вы хотите улучшить, то пора немного конкретизировать. На следующих страницах найдите ту сферу, которую вы выбрали на Шаге 1, и воспользуйтесь вопросами в этой категории, чтобы выбрать что-то более конкретное, над чем вы будете работать...
  

Забавные дела

  • Есть ли новые виды спорта, в которые вы были бы не прочь научиться играть?
  • Какие хобби могли бы вас заинтересовать?
  • Есть ли область, в которой вы могли бы написать книгу или статью?
  • Есть ли музыкальный инструмент, на котором вы когда-то хотели играть?
  • Есть ли места, которые вы когда-то хотели посетить?
  • Как вы представляете себе отпуск своей мечты?
  • Есть ли клубы, в которые вы хотели бы вступить?
  • Какие книги вы хотели бы прочесть?
  • Есть ли новые языки, которые вы хотели бы изучить?
  • Какую еду вы хотели бы попробовать?
  • Была ли у вас когда-либо идея изобретения?
  

Карьера/Работа

  • Какие навыки вы могли бы освоить, которые помогут в вашей профессии?
  • Есть ли сертификаты, которые продвинут вашу карьеру?
  • Как насчёт присоединения к профессиональной организации в вашей области?
  • Есть ли курсы или степени, которые ускорят ваше продвижение?
  • Есть ли журналы или книги, которые помогут вам быть в курсе событий в вашей области?
  • Как вы представляете себе идеальную работу?
  • Может, есть другое место, где вам бы хотелось работать?
  

Зарядка/Укрепление здоровья

  • В идеале, сколько раз в неделю вы хотели бы заниматься спортом?
  • Сколько часов отдыха ночью вы хотели бы иметь?
  • Есть ли у вас вредные привычки в еде, от которых вы хотели бы отказаться?
  • Есть ли полезные привычки к тренировкам, которые вы хотели бы развить?
  • В идеале, сколько вы хотели бы весить?
  • Хотите ли вы стать сильнее, или повысить мышечный тонуc?
  • Вам хотелось бы иметь больше выносливости и энергии в течение дня?
  • Вам хотелось бы быть более гибким?
  • Вы проходите регулярные медицинские и стоматологические осмотры?
  • Если записаться в тренажёрный зал или найти персонального тренера - поможет ли это улучшить вашу привычку к тренировкам?
  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем, о которых вы бы хотели узнать больше?
  

Домашнее хозяйство

  • Ваш дом чист настолько, как вам хотелось бы?
  • Ваш двор благоустроен так, как вам нравится?
  • В идеале, какие проекты по дому вы бы хотели реализовать?
  • Ваш дом безопасен настолько, как вам хотелось бы?
  • Есть ли что-то, что вы могли бы сделать, чтобы уменьшить счета за электричество и эффективнее расходовать ресурсы?
  • Что вы могли бы сделать, чтобы повысить стоимость вашего дома?
  • Как вы могли бы рациональнее использовать пространство в вашем доме?
  • Не проще ли платить по счетам через интернет? Не сэкономит ли это время?
  • Не придаст ли вам месячный бюджет больше душевного спокойствия?
  • Не думали ли вы создать резервный фонд на домашние нужды?
  • Есть ли долги, от которых вы хотели бы избавиться?
  

Семья/Отношения

  • Каких родственников или друзей, которых вы давно не видели, вы хотели бы проведать?
  • Не думали ли вы организовать встречу всей семьи?
  • Видите ли вы хороших друзей так часто, как хотелось бы?
  • Есть ли люди, которые плохо на вас влияют, и которых вам лучше видеть реже?
  • Не хотелось бы вам получше узнать своих соседей?
  • Как насчёт еженедельных семейных встреч вроде походов в кино или спортивных игр?
  • Не думали ли вы о том, чтобы завести семейное дерево?
  • Есть ли у вас умения, которым вы бы могли научить вашу "вторую половину" или детей?
  • Что вы могли бы предпринять, чтобы улучшить общение с детьми или вашей "второй половиной"?
  • В идеале, какие отношения вы хотели бы иметь со своими детьми или "второй половиной"?
  • Есть ли что-то особое, что вам хотелось бы запланировать сделать или купить для ваших детей или "второй половины" на их следующий день рожденья или годовщину?
  • Есть ли что-то малозначительное, что вы могли бы делать для ваших детей или "второй половины" на регулярной основе, чтобы показать им, как сильно вы их любите?
  • Почему бы вам не запланировать второй медовый месяц, или даже быстрый побег вместе с вашей "второй половиной"?
  • Есть ли новые и волнующие вещи, которые вы с вашей "второй половиной" могли бы делать вместе в виде хобби, мероприятий или развлечений?
  • Есть ли ещё что-то, чем вы раньше наслаждались вместе с вашей "второй половиной", и что вы уже давно не делали?
  • Если у вас нет "второй половины", то в каких мероприятиях вы могли бы поучаствовать, чтобы встретить новых людей?
  

Личностный рост

  • Если вы могли бы избавиться от одной вредной привычки, какой бы она была?
  • Если вы могли бы приобрести одну полезную привычку, какой бы она была?
  • Что из того, что вы делали, дало вам почувствовать себя отлично - и смогли бы вы делать это на регулярной основе?
  • Есть ли ошибки прошлого, которые вы совершили, и за которые вам нужно себя простить?
  • Есть ли люди, которые раньше вам помогали, и которых вы могли бы отблагодарить?
  • Есть ли у вас страхи или фобии, которые вы хотели бы преодолеть?
  • Нужно ли вам лучше управлять своим временем?
  • Есть ли у вас проблема с откладыванием дел?
  • Есть ли области вашей жизни, в которых, как вам кажется, вам необходимо быть более ответственным или настойчивым?
  • Почему бы вам не выделить для тишины и спокойствия немного времени каждый день?
  • Если бы вам был гарантирован успех в одном деле, то что бы это было за дело?
  • Вы бы узнали что-то новое, читая книги или смотря программы, в которых много точек зрения, отличных от вашей?
  • Если бы вас где-то выбросило на берег, и жить вам оставалось бы лишь пять минут, то кому бы вы позвонили, и что бы вы сказали?
  • Есть ли незаконченное дело, о котором вам стоит позаботиться?
  • Есть ли что-то новое, о чём вы всегда хотели узнать?
  • Есть ли шаги, которые вы можете предпринять, чтобы упростить свою жизнь?
  • Что из того, что вы делаете, умиротворяет вас? Можете ли вы делать это на регулярной основе?
  • Какого рода поступками вы хотели бы запомниться?
  • Если бы вы могли написать свой некролог, что бы в нём сообщалось?
  • Что вы можете сделать, чтобы совершенствовать свои религиозные убеждения?
  • Есть ли священные места, которые вы всегда хотели посетить?
  • Что вы можете предпринять, чтобы выразить свои духовные убеждения?
  

Общественная деятельность

  • Есть ли вещи в вашем доме, которые вы не используете, и которые вы могли бы отдать нуждающимся?
  • Есть ли одежда, которую вы уже не носите, и которую вы могли бы передать на благотворительность?
  • Возможно ли для вас постоянно жертвовать часть своих денег на благое дело?
  • Есть ли благотворительные организации, которым вы могли бы уделить часть своего времени?
  • Не думали ли вы о том, чтобы помогать ребёнку деньгами по почте?
  • Как насчёт утилизации ваших использованных бутылок и пластика?
  • Есть ли интересные вам политические или социальные вопросы, в которых вы могли бы принять участие?
  • Размышляли ли вы о том, чтобы баллотироваться на государственную должность, чтобы помочь изменить ситуацию?
  • Если бы вы могли внести свою лепту в прогресс человечества, какой бы она была?
  
   Ну как справились? Имейте в виду, что эти вопросы не предназначены дать вам исчерпывающий перечень идей - а всего лишь несколько намёков, чтобы дать толчок вашим мыслям.
   Если кажется, что вы не можете определиться, над чем вам начать работать сразу же, не беспокойтесь. Не спешите, и благодаря честному, глубокому размышлению, представление о цели придёт. Рассмотрите возможность поговорить с другими людьми или использовать дополнительные источники, такие как интернет.
  
  

Шаг 3
Запишите свою цель

   До сих пор мы просто размышляли над задачей, требующей выполнения - теперь пора её записать. Но перед этим нам стоит убедиться, что цель включает пару параметров, чтобы она принесла максимальное счастье...
   1. Ваша цель должна быть уместной, что значит - она отражает ваши истинные интересы и ценности. Согласно исследованиям, есть несколько способов узнать, является ли цель уместной:
  • вы преследуете свою цель, потому что считаете, что добиваться такой цели - важно
  • хотя, быть может, другие люди подсказали вам эту цель, вы свободно поддержали её и дорожите ей по личным причинам
  • вы преследуете эту цель из-за веселья и удовольствия, которые она может вам доставить
  • хотя было много достойных причин для выбора этой цели, главный фактор в том, что вам просто интересен опыт сам по себе.
   Вы также можете удостовериться, что выбрали уместную цель, если ваша цель не имеет признаков неуместной цели, таких как:
  • вы выбрали свою цель, потому что кто-то другой хотел этого, или потому что этого как будто требовали обстоятельства
  • вы наверняка не выбрали бы эту цель, если бы не определённая награда, похвала, или одобрение, которые вы за неё получите
  • вы выбрали свою цель из-за чувства стыда, вины, или тревоги в случае, если бы вы не выбрали её
   2. Ваша цель должна идти изнутри, что значит - преследовать её доставляет само по себе. Согласно литературе, внутренние цели обычно включают следующее:
  • попытки разобраться в самом себе
  • следование своим интересам и призванию
  • углубление отношений с семьёй и друзьями
  • попытки улучшить положение окружающего общества или мира
  • хорошая физическая форма (здоровье)
   Вы также можете узнать, что выбрали внутреннюю цель, убедившись, что она не похожа на внешнюю цель, которые имеют дело с такими вещами, как:
  • заработать кучу бабок
  • приобрести больше собственности
  • иметь привлекательный внешний вид
  • быть популярным и почитаемым/повышение статуса
   3. Ваша цель также должна быть измеримой.
  • если нет, то как вы узнаете, когда вы достигли своей цели? "Летом я буду знакомиться с двумя новыми людьми каждую неделю" звучит намного лучше, чем "летом я познакомлюсь с кучей новых людей"
  • насколько же измеримой должна быть цель? Ровно настолько, чтобы вы без сомнений узнали, что цель достигнута.
   4. Убедитесь, что вы установили определённые временные рамки для достижения своей цели.
   Ладно. Вы поразмыслили над основной сферой вашей жизни, которую вы хотите улучшить, и вы определились с чем-то конкретным, над чем будете работать. Теперь в предоставленном ниже месте запишите уместную внутреннюю цель, которая измерима и имеет установленный срок выполнения:
   "______________________________________________________________________"
  
  

Шаг 4
Составьте план

   Теперь, когда у вас есть цель, пора разработать детальный план, который позволит вам достичь её. Ответы на последующие вопросы помогут вам составить его...
  • Как вы планируете достичь своей цели?
    ______________________________________________________________________
  • Что конкретно вы должны сделать, чтобы достичь своей цели?
    ______________________________________________________________________
  • Какие препятствия могут помешать вам достичь вашей цели?
    ______________________________________________________________________
  • Какая информация и знания вам нужны, чтобы преодолеть препятствия и достичь вашей цели?
    ______________________________________________________________________
  • Кто может помочь вам добиться вашей цели?
    ______________________________________________________________________
  
  

Шаг 5
Действуйте

   Длинное объяснение здесь не требуется. Шаг 5 просто в этом: начните выполнять ваш план. Здесь произойдёт одно из двух:

вы начнёте действовать

или

вы не начнёте действовать

   Если вы обнаружите, что способны приступить к выполнению плана немедленно - поздравляем, вы уже начинаете воплощать вашу цель в жизнь! С другой стороны, иногда вовсе не так просто взяться за дело. Если это так, используйте простую формулу, которая поможет вам найти немного мотивации:

Мотивация = Уверенность + Значимость

   Эта формула говорит нам, что мотивация состоит из уверенности и значимости. Поэтому, чтобы стать более мотивированным на начало работы, вам либо придётся повысить уверенность в ваших способностях достичь своей цели, либо значимость достижения этой цели, или - что ещё лучше - и то, и другое. Пара подсказок:
  • ключ к повышению уверенности, что вы вправду сможете достичь своей цели - вооружиться всеми необходимыми инструментами, навыками и умениями, которые вам потребуются для успеха. Так какая информация, знания, или люди вам нужны, чтобы преодолеть препятствия и облегчить достижение цели?
  • ключ к повышению значимости достижения цели - найти причину действовать, которая принесёт вам то, что вы вправду хотите. Так зачем вы вообще хотели добиться этой конкретной цели? Чем больше вы осознаёте выгод от достижения своей цели, тем более мотивированны вы будете взяться за дело!
  
  

Шаг 6
Проверяйте свой успех периодически

   Это важный шаг, требующий выделения времени, чтобы периодически справляться где вы находитесь с точки зрения достижения своей цели.
   Зачем переведывать положение? Две главных причины. Чтобы увидеть прогресс, которого вы добились - что даст вам стимул для продолжения, или чтобы увидеть вашу пробуксовку - тогда вы сможете внести поправки в свой план.
   Так как вы сделали свою цель в каком-то роде измеримой, не будет сложным узнать, продвигаетесь ли вы вперёд, застряли, или идёте назад. Поразмыслите над некоторыми вещами, пока вы принимаете меры и преследуете свою цель...
  • отведите регулярное время раз в неделю или около этого для проверки своего прогресса
  • если всё идёт в соответствии с планом, признайте это - и не забудьте похлопать себя по плечу!
  • осознайте, что даже маленькие шажки могут принести большой прогресс со временем. Например, если вы теряете лишь одну унцию [28,3 г] каждый день, то через месяц вы будете весить примерно на два фунта [746,4 г] меньше!
  • ничего страшного, если вы обескуражены или отвлекаетесь. Если это произойдёт, сконцентрируйтесь на прогрессе, которого вы добились, воспользуйтесь услугами людей, которые могут помочь вам в достижении цели - их вы определили на Шаге 4 - и постоянно напоминайте себе о выгодах, которые принесёт вам достижение цели.
  • если появятся новые препятствия, вам, возможно, придётся пересмотреть свой план. Будьте гибкими и вносите необходимые поправки чтобы достичь своей цели.
  • если вы застряли на каком-то этапе, подумайте над тем, чтобы разбить этот этап на несколько меньших, легче выполнимых шагов.
  
  

Шаг 7
Оцените результат

   В конечном счёте, вы либо добились своей цели, либо нет. Вот и всё, да? Почти. Вот ещё несколько моментов, над которыми стоит поразмыслить, когда наступает срок окончания работы...
  • если вы добились своей цели, не поленитесь найти время и взглянуть назад на те шаги, которые вы предприняли в процессе достижения цели - тогда вы сможете использовать тот же самый победный подход в следующий раз при преследовании цели.
  • если вы не добились своей цели, то какие препятствия помешали вам? Что вы могли бы сделать по-другому? Изучение ошибок и поправок, которые необходимо сделать, выручит вас, когда вы будете преследовать следующие цели - или предпримите ещё одну попытку добиться той же самой цели.
  
  
  

Шаг 8
Повторите

   В 1900 году человек в среднем жил до 47 лет. Сегодня средняя продолжительность жизни человека составляет 78 лет. Раз люди несомненно стали жить дольше, то непрерывная постановка и достижение уместных внутренних целей для неизменного счастья важна как никогда для людей всех возрастов. Какого рода делами вы заполните свои дни?
  

КОНЕЦ

  
  

Список литературы

   Это правда! Вся информация, которую вы только что прочитали, основана на управляемых экспериментах и научных трудах, которые были опубликованы в журналах, рецензируемых специалистами в данной области. Поскольку я знаю, что есть читатели, которым нравится проверять информацию самим, я включил этот справочный раздел.
   Но в отличие от большинства справочных разделов, которые вам встречались, я указал лишь номера страниц для цитируемых источников. Почему я так поступил? Просто потому, что я решил подать исследование счастья в формате легкоусвояемой истории, что не позволило мне приводить ссылки с цифрами или скобками - как обычно и делается.
   Итак, с учётом вышесказанного, вот полный список цитируемой литературы - просто чтоб вы знали, что я выполнил свою домашнюю работу, и чтобы я мог отдать дань уважения там, где оно заслужено...
  

Как счастье изучается наукой

  • Надёжность и достоверность шкал счастья. Lyubomirsky, S, et al. "A Measure of Subjective Happiness: Preliminary Reliability and Construct Validation" Social Indicators Research 1999;46:137-155.
  • Другие показатели счастья. Sandvik, E, et al. "Subjective Well-Being: The Convergence and Stability of Self-Report and Non-Self Report Measures" Journal of Personality 1993;61:317-342.
  

Вещи, мало связанные с долгосрочным счастьем

  • Люди в богатых странах счастливее. Diener, E, et al. "Factors Predicting the Subjective Well-Being of Nations" Journal of Personality and Social Psychology 1995;69:851-864.
  • Счастье и богатство в пределах одной страны. Diener, E, et all. "Happiness of the Very Wealthy" Social Indicators Research 1985;16:263-274.
  • Корреляция 0,12 между доходом и счастьем в пределах одной страны. Diener, E, et al. "The Relationship Between Income and Subjective Well-Being: Relative or Absolute?" Social Indicators Research 1993;28:195-223.
  • Корреляция 0,13 между доходом и счастьем среди девятнадцати стран. Diener, E, et al. "Will Money Increase Subjective Well-Being?" Social Indicators Research 2002;57:123.
  • Рост доходов и счастье в Соединённых Штатах, Японии и Франции. Diener, E, et al. "Measuring Quality of Life: Economic, Social, and Subjective Indicators" Social Indicators Research 1997;40:189-216.
  • Победители лотерей и уровни счастья. Brickman, P, et al. "Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?" Journal of Personality and Social Psychology 1978;36:917-927.
  • Счастье миллионеров, амишей и Масаи. Diener, E, et al. "Beyond Money. Toward an Economy of Well-Being' Psychological Science in the Public Interest 2004;5:1-31.
  • Перекрёстное исследование старения и счастья. Carstensen, L, et al. "Emotional Experience in Everyday Life Across the Adult Life Span" Journal of Personality and Social Psychology 2000;79:644-655.
  • Продолжительное исследование старения и счастья. Charles, S, et al. "Age-Related Differences and Change in Positive and Negative Affect Over 23 years" Journal of Personality and Social Psychology 2001;80:136-151.
  • Здоровье и счастье. Brief, A, et al. "Integrating Bottom-Up and Top-Down Theories of Subjective Well-Being: The Case of Health" Journal of Personality and Social Psychology 1993;64:646-653.
  • Здоровье и счастье. Okun, M, et al. "Physician and Self-Ratings of Health, Neuroticism and Subjective Well-Being Among Men and Women" Personality and Individual Differences 1984;5:533-539.
  • Физические ограничения и счастье в 60 лет и старше. Schneider, G, et al. "Old and Ill and Still Feeling Well? Determinants of Subjective Well-Being in ≥60 Year Olds: The Role of the Sense of Coherence" Am J Geriatr Psychiatry 2006;14:850-859.
  • Счастье и абсолютно слепые. Feinman, S. "The Blind as `Ordinary People'" Journal of Visual Impairment and Blindness 1978;72:231-238.
  • Счастье и травмы спинного мозга. Dijkers, M. "Quality of Life of Individuals with Spinal Cord Injury: A review of Conceptualization, Measurement, and Research Findings" Journal of Rehabilitation Research and Development 2005;42:87-110.
  • Уровни счастья у мужчин и женщин в 16 странах. Inglehart, R. 1990 Culture Shift In Advanced Industrial Society Princeton: Princeton University Press (p. 220).
  • Другие исследования пола и счастья. Fujita, F, et al. "Gender Differences in Negative Affect and Well-Being: The Case for Emotional Intensity" Journal of Personality and Social Psychology 1991;61:427-437.
  • Умственные способности и счастье. Watten, R, et al. "Quality of Life, Intelligence and Mood" Social Indicators Research 1995;36:287-299.
  • Другие исследования умственных способностей и счастья. Palmore, E. "Predictors of Successful Aging" The Gerontologist 1979;19:427-431.
  • Другие исследования умственных способностей и счастья. Palmore, E, et al. "Health and Social Factors Related to Life Satisfaction" Journal of Health and Social Behavior 1972;13:68-80.
  • Другие исследования умственных способностей и счастья. Sigelman, L. "Is Ignorance Bliss? A Reconsideration of the Folk Wisdom" Human Relations 1981;34;965-974.
  

Вещи, напрямую связанные с долгосрочным счастьем

  • Три вещи, влияющие на долгосрочное счастье. Lyubomirsky, S, et al. "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change" Review of General Psychology 2005;9:111-131.
  • Счастье и генетика. Tellegen, A, et al. "Personality Similarity in Twins Reared Apart and Together" Journal of Personality and Social Psychology 1988;54:1031-1039.
  • Счастье и генетика. Lykken, D, et al. "Happiness is a Stochastic Phenomenon" Psychological Science 1996;7:186-189.
  • Счастье и генетика. Nes, R, et al. "Subjective Well-Being: Genetic and Environmental Contributions to Stability and Change" Psychological Medicine 2006;36:1033-1042.
  • Потеря супруга и счастье. Lucas, R, et al. "Re-examining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes In Marital Status" Journal of Personality and Social Psychology 2003;84:527-539.
  • Развод и счастье. Lucas, R. "Time Does Not Heal All Wounds. A Longitudinal Study of Reaction and Adaptation to Divorce" Psychological Science 2005;16:945-950.
  • Безработица и счастье. Lucas, R, et al. "Unemployment Alters the Set Point for Life Satisfaction" Psychological Science 2004;15:8-13.
  

Как найти долгосрочное счастье

  • Рандомизированный контролируемый эксперимент доказывает долгосрочное усиление счастья. Green, L, et al. "Cognitive-Behavioral, Solution-Focused Life Coaching: Enhancing Goal Striving, Well-Being, and Hope" The Journal of Positive Psychology 2006;1:142-149.
  • Контролируемый эксперимент доказывает долгосрочное усиление счастья. Dube, M, et al. "Impact of a Personal Goals Management Program on the Subjective Well-Being of Young Retirees" Revue Europeenne de Psychologie Appliquee 2007;57:183-192.
  • Люди с уместными целями счастливее. Sheldon, K, et al. "Goal Striving, Need Satisfaction, and Longitudinal Well-Being: The Self-Concordance Model" Journal of Personality and Social Psychology 1999;76:482-497.
  • Люди с уместными целями счастливее. Sheldon, K, et al. "Pursuing Personal Goals: Skills Enable Progress, But Not All Progress Is Beneficial" Personality and Social Psychology Bulletin 1998;24:1319-1331.
  • Связь между уместными целями и счастьем универсальна. Sheldon, K, et al. "Self-Concordance and Subjective Well-Being in Four Cultures" Journal of Cross-Cultural Psychology 2004;35:209-223.
  • Описание внутренних и внешних целей. Kasser, T. "Personal Aspirations, the `Good Life' and the Law" Deakin Law Review 2005;10:34-5.
  • Люди с внутренними целями счастливее. Sheldon, K, et al. "The Independent Effects of Goal Contents and Motives on Well-Being: It's Both What Your Pursue and Why You Pursue It" Personality and Social Psychology Bulletin 2004;30:475-486.
  • Связь между внутренними целями и счастьем универсальна. Ryan, R, et al. "The American Dream in Russia: Extrinsic Aspirations and Well-Being in Two Cultures" Personality and Social Psychology Bulletin 1999;25:1509-1524.
  • Связь между внутренними целями и счастьем универсальна. Schmuck, P, et al. "Intrinsic and Extrinsic Goals: Their Structure and Relationship to Well-Being in German and U.S. College Students" Social Indicators Research 2000;50:225-241.
  • Внутреннее и уместное содержание цели делают собственные вклады в счастье. Sheldon, K, et al. "The Independent Effects of Goal Contents and Motives on Well-Being: It's Both What You Pursue and Why You Pursue It" Personality and Social Psychology Bulletin 2004;30:475-486.
  

Пошаговый план

  • Свойства уместных и неуместных целей. Sheldon, K, et al. "Self-Concordance and Subjective Well-Being in Four Cultures" Journal of Cross-Cultural Psychology 2004;35:214.
  • Свойства внутренних и внешних целей. Kasser, T. "Personal Aspirations, The `Good Life' and the Law" Deakin Law Review 2005;10:34-5.
  • Средняя продолжительность жизни. www.cdc.gov
 Ваша оценка:
Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"