Алекса-191 : другие произведения.

Рацион питания для девушек

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
  • Аннотация:
    может кому и пригодится, хотя диет много не моя диета, я ее не составляла, но так питаюсь

  Фитнес диета
  
  1-й день
  
  Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
  Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
  Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
  Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
  Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
  
  2-й день
  
  Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
  Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
  Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
  Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
  Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
  
  3-й день
  
  Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
  Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
  Полдник: фрукты, йогурт.
  Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
  
  4-й день
  
  Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
  Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
  Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
  Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
  
  5-й день
  
  Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
  Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
  Обед: 100 г. индейки, яблоко.
  Полдник: салат, 100 г. творога.
  Ужин: 100 г. курятины, салат.
  
  6-й день
  
  Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
  Второй завтрак: творог, банан.
  Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
  Полдник: картофелина печеная, йогурт.
  Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
  
  7-й день
  
  Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
  Второй завтрак: творог 100 г., персик.
  Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
  Полдник: йогурт, 100 г. риса.
  Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
  
  Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
  
  Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"